Día Mundial de la Actividad Física 2018

Iniciamos la semana con vistas al viernes 6 de abril que es el Día Mundial de la Actividad Física, muy importante para nuestra salud y, en especial, fortalecer nuestro corazón.

Actividad física

La actividad física consiste en cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que lleva consigo un consumo de energía. La intensidad de la actividad física depende y varía según las personas. Como ejemplos de la actividad física se encuentran: caminar a paso ligero, bailar, andar en bicicleta, nadar, correr, etc.

Recomendaciones

La duración es intensidad de la actividad física diaria depende en gran medida de la edad, siendo lo recomendado para cada una de ellas:

  • Niños y jóvenes de entre 5 a 17 años deben de realizar 60 minutos de actividad física diaria.
  • Para personas entre 18 años y 64 años lo recomendado es la realización de 150 minutos semanales o bien 75 minutos de actividad física vigorosa.
  • Las personas mayores de 65 años deben de realizar alguna actividad física al menos tres días a la semana.

Beneficios del ejercicio físico

La realización de 30 minutos de actividad física aporta numerosos beneficios al organismo y evita la manifestación de enfermedades como por ejemplo:

  • Diabetes
  • Obesidad
  • Sobrepeso
  • Osteoporosis
  • Cáncer de colon
  • Cardiovasculares

MONSTERS

19 de abril, Día mundial de la bicicleta

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Diversos estudios muestran los beneficios y las bondades del ejercicio de la bicicleta. Está clínicamente comprobado que es una de las actividades más completas y universales para prevenir dolores de espalda, proteger articulaciones y mejorar el sistema circulatorio e inmunológico, así como mantener tu salud psíquica en orden.

Montar en bicicleta supone un magnífico ejercicio cardiovascular que fortalece nuestro corazon. Además la participación de los músculos y de las articulaciones es máxima en número e intensidad durante el ejercicio del pedaleo. Está cintíficamente comprobado y demostrado que la intensidad del ejercicio realizado al montar en bicicleta aporta excelentes beneficios a la salud y así lo costatan numerosos estudios realizados.

Los beneficios de montar en bicicleta de forma regular reducirán tu riesgo de infarto tanto como un 50%. Con el ejercicio del pedaleo el ritmo cardiaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye, estos son algunos beneficios: el corazón trabaja economizando. Vas a reducir tu colesterol LDL (el “malo”), con lo que tus vasos tendrán muchas menos posibilidades de calcificarse, y a la vez aumentará tu HDL o colesterol “bueno”. Los vasos sanguíneos se conservan flexibles y saludables cuando tus piernas se mueven cada día. Una razón más que aumenta los beneficios de montar en bicicleta.

El cerebro se oxigena más y te permite pensar con más facilidad. Tu cuerpo segrega hormonas que te hacen sentir mejor y que pueden hasta llegar a ser adictivas, una sana adicción a los beneficios de montar en bici en todo caso.

Está comprobado que los que montan en bicicleta regularmente sufren menos enfermedades psicológicas y depresiones. Montar en bicicleta y pedalear es uno de los mejores antidepresivos naturales que existen.

Las endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad, se generan con el ejercicio físico, de forma más notable cuando permaneces más de una hora sobre la bicicleta, así que ya sabes: ponte la alarma para que suene en una hora y no pares de pedalear hasta entonces, pero si quieres sentirte bien evita sobrepasar tus límites porque conseguirás el efecto contrario.

Según el Dr. Froböse, los beneficios de montar en bicicleta empiezan a apreciarse con los primeros 20 minutos de pedaleo. Sin embargo, lo ideal, según este mismo médico, es encontrar al menos tres huecos por semana para pedalear de 45 a 60 minutos, o “monta en bicicleta tan a menudo como puedas”. Cuanto más tiempo dedicas a la bicicleta más ventajas vas acumulando.

DURACIÓN DEL EJERCICIO EFECTOCONSEGUIDO
10 minutos Mejora articular
20 minutos Refuerzo del sistema inmunitario
30 minutos Mejoras a nivel cardiovascular
40 minutos Aumento de la capacidad respiratoria
50 minutos Aceleración del metabolismo
60 minutos Control de peso, antiestrés y bienestar general.

 

Actividad física (2)

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Segunda publicación con motivo del Día Mundial de la Actividad Física.

Consejos para potencial la actividad física en el trabajo:

  1. Hacer reuniones de trabajo actívas (de pie o caminando).
  2. Realizar actividades de pie mientras: se habla por teléfono, se clasifican documentos, se hacen fotocopias o se espera una llamada.
  3. En vez de usar el teléfono, ir a ver un compañero de trabajo para hablar (si está en el mismo edificio).
  4. Caminar en el tiempo de descanso (media mañana y /o a la hora de comer).
  5. Sustituir las pausas para el café por pausas para caminar (se puede tomar un café caminando!).
  6. No estar más de dos horas seguidas sentado. Cambiar de posición e ir “a estirar” las piernas.
  7. Hacer rodar los hombros y estirar el cuello cuando se está ante el ordenador de vez en cuando.
  8. Contraer los músculos de la espalda y del abdomen mientras se está sentado en el transporte público o en la oficina.
  9. Adoptar una postura ergonómica (consultar un experto para cada puesto de trabajo).
  10. Inscribirse en grupo a una instalación deportiva cercana.

Y en los desplazamientos:

  1. Utilizar frecuentemente las escaleras (siempre que estén bien iluminadas) evitando el uso del ascensor.
  2. Si se coge el ascensor, bajar o subir unos pisos antes o después del destino y utilizar las escaleras.
  3. Evitar el uso de las escaleras mecánicas en el metro, el tren y el aeropuerto.
  4. Hacer uso del transporte público y bajar una/s parada/antes o después del destino, si se trata de una zona segura para caminar.
  5. Esperar el metro y el autobús caminado. Recordar ceder siempre el asiento a otra persona que lo necesite. Además, de pie se realiza más gasto de energía y se trabaja el equilibrio.
  6. Ir a pie al trabajo ya los lugares de ocio. Hacer uso de un podómetro y realizar entre 8.000 y 10.000 pasos al día.
  7. Utilizar el transporte público para acompañar a los niños a la escuela.
  8. Acompañar a los hijos a la escuela a pie (también ayudará a sus hijos a desarrollar un comportamiento activo).
  9. Aparcar el coche / moto lejos (500-800 m aprox.) de las entradas de las tiendas, centros comerciales, centros urbanos, cines, teatros o de casa. Caminar un mínimo de 10 minutos.
  10. Hacer uso de la bicicleta como medio de transporte.

Fuente: PAFES